健康与长寿
“健康是一种自由，在一切自由中首屈一指。”健康既是社会的，也是家庭的，然而归根到底是你自己的。健康长寿是人类追求的梦想，要想健康长寿，就要避免疾病的发生；要想减少疾病的发生，就要有健康科学文明的生活方式。那么，什么是健康科学文明的生活方式呢？ 1992年世界卫生组织总结了世界预防医学最新成果，提出“维多利亚宣言”：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这四句话，十六个字，对健康科学文明的生活方式做出了精准的阐明。现在大部分人的生活方式都有问题，压力大，睡眠少，饮食无节制等等。
减少和清除身体中的自由基，是促进健康的重要措施。抗氧化剂可清除和修复人体中的自由基，并降低癌症危险。能够清除和修复人体中自由基的抗氧化剂，几乎都来源于植物（如：蔬菜、水果、粮食、中药材等），人类不能合成。补充抗氧化剂的具体方式有：经常喝茶；每天保证新鲜蔬菜和水果；每天一块黑巧克力；每天一杯红葡萄酒。16种最强天然抗氧化剂：1.维生素C；2.维生素E； 3.胡萝卜素； 4.硒； 5.辅酶Q； 6.番茄红素； 7.茶多酚； 8.葡萄籽提取物（原花青素）。（待续）
《健康指南》杂志2014.1
饮食与营养
春分时节话“吃春”。养脾佳品大红枣。我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说：春季宜少吃酸的，多吃甜的。红枣正是这样一味春季养脾佳品。补中益气有蜂蜜。蜂蜜也是“吃春”的首选，中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季气候多变，天气乍暖还寒，人就容易感冒。尝鲜无不道春笋。说到春食，不能不提到春笋，被誉为“素食第一品”的春笋作为美味佳肴，自古以来备受人们喜爱，文人墨客和美食家对它情有独钟、赞叹不已。菠菜解毒防春燥。菠菜一年四季都有，但以春季为佳，“春菠”根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。葱蒜杀菌助春阳。葱、姜、蒜不仅是调味品，还有重要的药用价值，可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效，春季是葱和蒜在一年中营养最丰富的时候。
《搜狐网—健康养生》
春季疏肝解郁正当时。具有疏肝理气作用的食物有橙子、茴香、玫瑰花等；可补血养肝的食物有芝麻、红枣、桂圆、阿胶、乌鸡、动物肝脏等；能益气健脾的食物有山药、莲肉、红枣、鲫鱼、鲢鱼、猪肚等。推荐一粥一茶多运动。一粥---沙参佛手粥：沙参、山药、莲子、佛手各20克，糖适量，粳米50克。益气养阴、理气健脾、清心安神。一茶---二花理气茶：月季花9克、玫瑰花9克、红茶3克。每日一剂，连服数日，理气解郁。多运动：气郁体质者，宜动不宜静，应增加户外活动，如跑步、远足、登山、打球、游泳、跳舞、下棋等。
《文摘报》2014.3.27
心理与健康
世界卫生组织宪章序言中说：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。”心理健康的标准：1.智力正常；2.情绪良好；3.人际和谐；4.适应环境；5.人格完整。心理问题就如同“感冒”一样，几乎人人都会遇到。资料显示，我国正常人群心理障碍的比例在20%左右。
中国有句成语叫“塞翁失马焉知非福”，大家都知道其中的寓意，其实人生就是一个平衡过程，有丧失必有获得，关键在于如何看待。老年人丧失了生命中一些宝贵的东西，然而也获得了同样璀璨的生活馈赠。正如一位诗人所说：“青春的年华逝去了，换得了暮年的成熟；春天的花朵凋谢了，换来了秋天的果实；旭日的辉煌不见了，换得了夕阳的瑰丽。”退休了，不再工作了，正可以让身心清静下来，做自己真正喜欢做的事，恬恬淡淡，自满自足，这不也是一种惬意的晚年风景吗？还可以和朋友一起钓鱼、打牌、遛鸟、养花、聊天，岂不自在？只要有一颗豁达的心，就能顺利地适应退休的新生活，正是“夕阳无限好，黄昏更可爱”！
《健康指南》杂志2014.1
疾病与防治
春季疾病的防治。春季易发感冒、流感、急性支气管炎、肺炎、肝炎等，板蓝根有很好的防治效果。一、防治感冒、流感：取板蓝根20克，甘草3克，煎汤连服3-5天可作预防，或加贯众20克，煎汁饮用，连服3天。可用板蓝根冲剂冲服，每次1包，每天2次，连服3天，也有较好的防治作用。二、防治病毒性肝炎：流行期间可用茵陈、板蓝根、贯众各15克，水煎服，每次100克，每日2次。三、流行性脑膜炎：板蓝根、大青叶煎剂服用，对脑膜炎双球菌有很强的杀灭作用，用板蓝根、大青叶各25克、甘草15克、煎水代茶饮，连服3-5日，是预防流脑的良方。四、红眼病：用蒲公英9克、野菊花6克、板蓝根9克、黄莲3克、煎水熏洗，每日3-4次，治疗暴发性红眼病效果好。
《医药养生保健报》2014.3.31
颈肩病的中医药防治。中医根据颈椎病的病因及临床表现，将其分为四种类型：风寒湿痹、经络受阻型；肝肾亏损、气血不足型；痰湿凝阻、经络瘀滞型；外伤型。下面介绍几节颈椎病保健操。1.颈项争力；2.侧头导引；3.前伸探海；4.回头望月；5.金狮摇头。以上动作的基本姿势都是两脚分开，与肩同宽，双手叉腰，动作要和缓，不要猛烈、快速，根据身体情况，做适当运动，伸展达到“酸”而不“痛”的程度效果最好。
“五十肩”的防治。肩周炎又叫“五十肩”，预防比治疗还重要。预防的主要原则有：慎避风寒、顺应自然；加强防护、避免劳伤；功能锻炼、动静结合。治疗的主要方法就是运动，运动的方式很多，向大家推荐以下几种方法：1.摘星换斗；2.左右开弓；3.双手托天；4.蝎子爬墙；5.轮转辘轳；6.体后拉肩。
讲座《颈肩病的中医药防治--赵勇教授》2004.3.28.
养生与保健
做个药枕过春天。老年人晚上睡眠质量差，白天出现春困的现象比较多。专家建议出现这种情况排除其他病理因素，不妨试试中医药枕的芳香疗法。取合欢花60克，石菖蒲50克，灯芯草30克，白檀香15克，生龙齿50克，葛根60克，灵磁石100克。研粗末再加入冰片8克（单独包），装入50X40厘米的布袋内缝合。为保证使用效果和对证使用，请您做药枕前，最好咨询一下医师。
《中国中医药报》2014.3.20
搓腰眼延年益寿。腰眼位于与胯骨平行，距正中脊柱一掌宽的凹陷处。中医认为，腰眼位于环绕腰部的带脉之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。用掌搓腰眼处，可疏通带脉，强壮腰脊，还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。按照以下3种方法，每天早晚各进行1次。具体方法如下：1.两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾部位，每次5分钟。2.两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5次分钟。3.两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次3分钟。
《医药养生保健报》2014.3.31
增强免疫力的两种方法。一是常按关元补元气。关元穴即俗称的丹田，是人体元气汇聚的特殊部位，有补益先天的作用。将掌根置于此穴位，先轻轻向下用力按，然后再缓慢揉动，使力量徐徐向内渗透，时间越长越好，动作越缓越佳，直到该处发热并渗透至穴下腹内。二是常吃银耳和山药。银耳被誉为“菌中之冠”，是名贵的营养滋补佳品，滋润而不腻滞，具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功，增强人体免疫力。历代皇家都将银耳看作“延年益寿之品”、“长生不老良药”。山药本身含有大量多糖蛋白质--黏液蛋白，能调节消化系统，预防皮下脂肪沉积，同时还可以保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，增强人体免疫力。
《医药养生保健报》2014.3.31
